体の体操まとめ⑥（姿勢・骨盤矯正）
バランス感覚を鍛えるのに効果的（広背筋）
①胸の高さでタオルを持つ
※タオルの長さは手首から肘位
※肘は張る
※かおは正面
②タオルを左に引っ張る
※かおは正面のまま
※左手と左肘で引っ張る
③正面に戻る
④反対も同様に行います
回数は
1回から10回で大丈夫です。
バランス感覚には下の図の筋肉を使います
今回の体操は
腹筋群
広背筋（物を引っ張る時に使う背中の筋肉）
を鍛えます。
上半身の筋肉の大きさでは
背中の筋肉が一番大きいです
背中の筋肉は
- 僧帽筋
- 脊柱起立筋
- 広背筋
で構成されています
今回の体操で使う広背筋は
特に背中でも大きい筋肉なので
広背筋を鍛えると
基礎代謝がアップします。
基礎代謝は
からだを動かす基本的なエネルギーです。
基礎代謝が高いと太りにくい体になります。
バランス感覚を鍛えるのに効果的（内・外腹斜筋）
①足をそろえて立つ
②脚を交叉させる
③左手を右ひじに置き、上半身を左側に倒す
※上半身は真横に倒す
※できれば息を吐きながら
上半身を倒しましょう
④反対も同様に行います
回数は
1回から10回で大丈夫です。
バランス感覚には下の図の筋肉を使います
今回の体操は
- 腹筋群
- 大腿四頭筋
を鍛えます。
腹筋群は
①腹直筋(ふくちょくきん)
②外腹斜筋(がいふくしゃきん)
③内腹斜筋(ないふくしゃきん)
④腹横筋(ふくおうきん)
で構成されます
今回の体操は
内腹斜筋と外腹斜筋を鍛えるのに効果的。
※内・外腹斜筋は下の図の赤丸です。
腹斜筋はお腹のサイドにあるので
「くびれ」に関係します
今回の体操の
腹斜筋トレーニングをすると
くびれができるだけでなく
基礎代謝がアップして
痩せやすい体質になります。
※上半身の筋肉の大きさでは
1位が背中の筋肉で2位が腹筋群です。
バランス感覚を鍛えるのに効果的
①足をそろえて立つ
②左足を一歩前に出す
③右手を上に上げる
④目線を上に上げる
※体の前面（胸とお腹）を伸ばす
※下図の緑の丸を伸ばすイメージです
⑤反対側の足も同様に行う（右足と左手）
回数は
1回から10回で大丈夫です。
バランス感覚には下の図の筋肉を使います
今回の体操は
- 頸部筋群
- 腹筋群
- 大腿四頭筋
を鍛えます。
今回の体操をすると
太ももを引き締める（美脚）
お尻を引き締める（ヒップアップ）
痩せやすい体質になります。
からだ全体の筋肉の70%が足にあります。
足を鍛えて足の筋肉量が増えると
基礎代謝が上がるので
太りにくい痩せやすい体質になります。
他には
今回の体操をすると姿勢が良くなります。
普段の生活で猫背だと
からだの前側が短くなります
この体操をすると
からだの前側が伸ばすので
姿勢が良くなります
