顔の体操まとめ⑥（小顔・整顔）
ほうれい線に効果的（口輪筋）
①座位
②口の左右に２本の指を置く
③２本の指を外側に軽く引っ張る
※下の図の赤い矢印
④③の状態から口を尖らせる
※下の図の黒い矢印（口を尖らせる）
回数は
④の状態で
3～5秒を1回として
1回から10回で大丈夫です。
顔の筋肉（表情筋）は約30種類あります
今回の体操は口輪筋を鍛えます。
口輪筋は唇の周りにある筋肉です
口輪筋が衰えると
ほうれい線や二重あごだけでなく
口輪筋の周囲には
たくさんの表情筋がついているので
口輪筋が衰えると
顔の表情づくりにも悪影響がでます
普段どの顔が多いですか？
怒りですか？
悲しみですか？
今日から顔の表情を豊かにすると
日常生活で使われていない
顔の色々な筋肉を使い
喜怒哀楽が豊かになります。
筋肉は使わない（衰える）と垂れますが
筋肉は使う（鍛える）と引き締まります。
顔の色々な筋肉を使うと
顔が引き締まり
- シワ
- たるみ
- ほうれい線
- 下膨れ
解消に効果があります。
眉間や額のしわに効果的（前頭筋）
①座位
②両手の人差し指を額の真ん中に置く
※指は眉の形になるように
③指を下（眉）に押し下げる
※下の図の赤い矢印
④目線を上げて（上の図の青い矢印）上記③の
押し下げる力（上の図の赤い矢印）に抵抗する
※目線を上げて額にしわができると
目線を上げすぎです。
回数は
1回から10回で大丈夫です。
今回の体操は
下の図の赤い筋肉（前頭筋）を鍛えます
前頭筋は横から見ると
頭の後ろまで筋肉が続いているので
前頭筋を鍛えると
顔のリフトアップ作用があります
顔がリフトアップするので
- 眉間のしわ
- 額のしわ
- たるみ
解消に効果的です。
疲れの改善に効果的（姿勢矯正）
①前のあしは床と直角
②後ろあしはつま先を立てる
③両腕をバンザイする
④胸を張る
回数は
1回から5回で大丈夫です。
今回の体操は
- ウエストの引き締め
- 太ももの引き締め
- お尻の引き締め
- 骨盤の歪みのリセット
- 坐骨神経痛の解消
に効果的です。
皆さんが日常生活でなりがちな猫背は
この体操の
真逆の姿勢です
と言う事は
猫背は
- ウエストがぽっこり
- 太ももが太く
- お尻が垂れ下がり
- 骨盤が歪み
- 坐骨神経痛が出る
など
今回の体操の真逆の悪い効果がでます。
舌出し＆舌回し
① 舌をまっすぐ出す
② 舌を上に
③ 舌を下に
④ 舌を右に
⑤ 舌を左に
⑥ 舌を左右に回す
舌の筋肉（舌骨筋群）は首の前にあります
今回の体操（舌出し＆舌回し）は
- 二重あごの改善
- 顔のしわ予防
- ほうれい線が目立たなくなる
- 噛み合わせのズレを予防
- 顔の歪みを予防
- 首や肩の凝りを予防
に効果的です。
