顔の体操まとめ③（小顔・整顔）
小顔・顔のたるみに効果的
（リンパマッサージ）
①立位
※足は肩幅の位置
②後ろで手を組む
③組んだ手を後方に伸ばす
※胸を張る
※お尻を突き出さない
④③の状態から頭を下に落とす
※頭だけ動かす
⑤鼻から息を吸って胸を膨らます
※なるべく大きく息を吸う
回数は
1回から10回で大丈夫です。
今回の体操は
鎖骨のリンパの流れを良くします
リンパの役割は
①排泄機能
体内で不要になった
老廃物や疲労物質を回収する機能と
②免疫機能
体内に侵入した
細菌やウイルスを撃退する機能です。
鎖骨のリンパは300以上ある
全身のリンパが集まる最終地点です
今回の体操をすると
鎖骨のリンパの流れが良くなるだけでなく
全身のリンパの流れも良くなるので
- むくみ
- たるみ
- 冷え症
- 免疫力アップ
に効果があります。
小顔・顔のたるみに効果的（表情筋）
①座位か立位
※なるべく背筋を伸ばした姿勢
②500mlのペットボトルを胸の上部に当てる
※ペットボトルは柔らかい物を選ぶ
③ペットボトルを少し胸に圧迫する
④③の状態からペットボトルを下に下げる
⑤首を後ろに倒す
※首を後ろに倒す時にペットボトルは動かさない
⑥目線を上に上げる
⑦「イー」と言う
※あごを前に突き出すイメージ
⑧「ウー」と言う
※くちを前に突き出すイメージ
⑨「ベー」と言う
※舌を上に上げる
回数は
1回から10回で大丈夫です。
顔には30種類以上の筋肉
表情筋がございます
現代はデスクワーク（座り仕事）が多くなり
からだの筋肉だけではなく
顔の筋肉も動かす機会が少なくなっています
筋肉は動かさないと急激に衰えます。
※筋肉量は25歳をピークに
年々減少していきます。
だいたい、25歳を過ぎると
年間1%ずつ筋肉量が減ると言われています。
ちなみに、70代になると
25歳のピーク時の筋肉量の
3分の2まで筋肉量が減少します。
今回の体操で
普段使っていない顔の筋肉を鍛えて
顔の筋肉の老化
シワやたるみを防ぎましょう。
※顔の筋肉は細く小さい筋肉なので
からだの太く大きい筋肉より
体操の効果が出やすいです。
小顔・顔のたるみに効果的
（小頬骨筋・大頬骨筋・頬筋）
①座位or立位
②口を開く
※上下の唇を丸める
※アルファベットでいうと「O」の形です
③②状態から上唇を下げる
※鼻の下の皮膚を上の前歯に当てるイメージ
④人差し指を両頬に置く
⑤③の状態をキープしたまま口角を上げる
※笑顔を作るイメージ
回数は
1回から10回で大丈夫です。
顔の筋肉（表情筋）は約30種類あります
今回の体操は
- 大頬骨筋
- 小頬骨筋
- 頬筋
を重点的に鍛えます
①大頬骨筋は
- 大口を開けて笑う
- 口元を高く上げる
②小頬骨筋は
- 口元を斜めに引き上げる
③頬筋は
- 口角を外側に引く
- ほっぺたを歯の方向に引きつける
3つの筋肉で主に笑顔を作ります
日々の生活では
表情筋は30％しか使っていません。
ウインクがしにくい人や
日常生活で口を半開きに開いている人は
表情筋が衰えているサインです。
年齢による顔のたるみは表情筋の衰えです。
今回の体操をすると
表情筋
- 大頬骨筋
- 小頬骨筋
- 頬筋
が鍛えられ
自然な笑顔になるだけでなく
顔全体がリフトアップします。
