顔の体操まとめ②（小顔・整顔）
小顔・顔のたるみに効果的（笑筋）
①座位or立位
②唇を閉じる
※上の歯と下の歯は当てない
※舌を上あごに当てる
③唇の両端に指を添える
※押し込まない
④口を閉じたまま指を横に引く
※口角を引き上げるのではなく、横に引っ張る
※正しくできていると、唇の両端が硬くなる
回数は
1回から10回で大丈夫です
顔の筋肉（表情筋）は約30種類あります
今回の体操は笑筋を鍛えます
笑筋は
- 口角を横に引く
- えくぼを作る
時に使います。
日々の生活では表情筋は
約30％しか使ってません。
口の両端を真横に引いたときに
口角が下がる人や
口の両わきにたるみがある人は
表情筋（笑筋）の衰えのサインがあります。
顔の筋肉をあまり使わないと
筋肉が凝り固まります。
筋肉が凝り固まると
顔の張りや弾力を失い
「シワ」や「たるみ」の原因になります。
笑うとシワが増えるではなく
「笑わない（表情筋をあまり使わない）から
シワが増える」です。
小顔・顔のたるみに効果的（眼輪筋）
①座位or立位
②中指を眉間に人差し指を目尻に置く
※しっかり押さえる
③目線を上に上げる
④目線を下に下げる
※目線を動かす時に指は動かさない
⑤④の状態から目を閉じる
※強く閉じる
※指は動かさない
回数は
1回から10回で大丈夫です
顔の筋肉（表情筋）は約30種類あります
今回の体操は眼輪筋を鍛えます
眼輪筋は
- まぶたの開け閉め
- 涙の循環
時に使います。
日々の生活では表情筋は
約30％しか使ってません。
ウインクがしにくい人や
涙が出にくくなった（ドライアイの）人は
表情筋（眼輪筋）の衰えのサインです。
今回の体操をすると
表情筋（眼輪筋）が鍛えられて
目の周りの「浮腫み」や「脂肪」が解消され
目の周りがスッキリします。
さらに
目の周りの血行も良くなるので
- 眼精疲労
- クマ
- 目の周りのシワやたるみ
の解消に効果があります。
目をパッチリさせるだけで小顔に見えます。
小顔・顔のたるみに効果的（口輪筋）
①座位or立位
②唇を閉じる
※しっかり閉じる
※上の歯と下の歯は当てない
※舌を上あごに当てる
③「お」の字に口を開ける
※口を縦に大きく開ける
④唇を口の中に巻き込む
※ゆっくり動かす
回数は
1回から10回で大丈夫です
顔の筋肉（表情筋）は約30種類あります
今回の体操は口輪筋を鍛えます
口輪筋は
- 口を閉じる
- 口を尖らせる
時に使います。
日々の生活では表情筋は
約30％しか使ってません。
さらに
唇は他の皮膚とは異なり
粘膜に近く全体が薄い為に
「紫外線」や「乾燥」の影響を
防御しにくい構造になっていて
肌のターンオーバーが乱れやすいです。
肌のターンオーバーが乱れると
口周りのしわやたるみの原因になります
口輪筋を鍛えて唇の血行が良くなれば
肌のターンオーバーの乱れが改善して
口周りのしわやたるみが解消します。
