顔の体操まとめ④（小顔・整顔）
小顔・顔のたるみに効果的（前腕伸筋群）
①右腕を前に上げる
②左手で右手を曲げる
※ひじはまっすぐ
※手（伸ばす側の腕）の甲は正面に向ける
※指（伸ばす側の腕）は下向き
回数は
1回から10回で大丈夫です
※②の手の状態は
上の図の矢印に
伸ばす側の腕を捻じっても効果的です
前腕は
下の図の赤丸の場所です
前腕の筋肉は
- 前腕屈筋群（手のひら側）
- 前腕伸筋群（手の甲側）
で構成されています。
前腕の筋肉の数は片腕で19個あります。
今回の体操は
前腕伸筋群を伸ばします（ストレッチ）
日常生活では
- キーボードを打つ
- 皿洗い
- お茶をつぐ
- タオルをしぼる
時に前腕伸筋群を使います。
前腕伸筋群は
肘の外側の骨（外側上顆）に付いているので
- テニス
- ゴルフ
- パソコン
で前腕伸筋群を使いすぎると
下の図の赤い部分に
痛みや疲労感が出現します
さらに
前腕伸筋群は
背中の筋肉（僧帽筋）と繋がっています
前腕伸筋群が硬い（使いすぎる）と
僧帽筋が硬くなります。
僧帽筋が硬くなると
僧帽筋は首・肩の筋肉なので
首・肩周りの血液やリンパの
流れが悪くなります
首・肩周りの血液やリンパの
流れが悪くなると
顔の血液・リンパの流れも悪くなり
顔のむくみや顔のたるみの原因になります。
小顔・顔のたるみに効果的（前腕屈筋群）
①右腕を前に上げる
②左手で右手を反らせる
※ひじはまっすぐ
※手（伸ばす側の腕）のひらは正面に向ける
※指（伸ばす側の腕）は上向き
③反対も同様に行います
回数は
1回から10回で大丈夫です
※②の手の状態は
上の図のように
指（伸ばす側の腕）が下向きでも効果的です
前腕は
下の図の赤丸の場所です
前腕の筋肉は
- 前腕屈筋群（手のひら側）
- 前腕伸筋群（手の甲側）
で構成されています。
前腕の筋肉の数は片腕で19個あります。
今回の体操は
前腕屈筋群を伸ばします（ストレッチ）
日常生活では
- キーボードを打つ
- 皿洗い
- お茶をつぐ
- タオルをしぼる
時に前腕屈筋群を使います。
他には
手を握り締める時に使います
普段
手を握り締める癖のある人は
前腕屈筋群が硬くなっています
前腕屈筋群は
胸の筋肉（大胸筋）と繋がっています。
※日常生活で大胸筋は
胸の前で物を持つ動作で使います
前腕屈筋群が硬いと大胸筋が硬くなります。
大胸筋が硬くなると
大胸筋は鎖骨と肩関節で構成される
デコルテに付いているので
デコルテの血液やリンパの
流れが悪くなります
デコルテの血液やリンパの流れが悪くなると
顔の血液やリンパの流れも悪くなり
顔のむくみや顔のたるみの原因になります。
