体の体操まとめ①(姿勢・骨盤矯正)

バランス感覚を鍛えるのに効果的(腸腰筋)

①座位

※膝は伸ばす

※なるべく姿勢は良く

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②左脚を前に出す

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※骨盤から脚を前に出すイメージ

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※腕で反動をつけてもOK

※スピードより歩幅を意識する

⑤反対も同様に行います

回数は

1回から10回で大丈夫です

今回の体操は

腸腰筋を鍛えます

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  • 太ももを持ち上げる(歩く)
  • 背骨を支える

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  • 骨盤を支える

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  • お尻の筋肉を引き上げる(ヒップアップ)
  • お腹を引き締める

時に腸腰筋を使います。

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バランス感覚には

体幹の力が重要です。

体幹は

頭や手・足を除く胴体部分なので

  • 背骨
  • 骨盤

も体幹です

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腸腰筋鍛えると

  • 背骨
  • 骨盤

を支える力(体幹)が強くなる

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バランス感覚が鍛えられます

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しかし

からだの中で腸腰筋は

年齢とともに衰えやすい筋肉の1つです。

20代後半から腸腰筋が衰えるといわれています。

腸腰筋が衰える(うまく使えていない)と

体のバランスが崩れ

体の歪み(体のずれ)原因になり

  • 腰痛
  • 肩凝り
  • 首凝り
  • 手足の関節が痛む
  • 頭痛

などの症状が出ます

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さらに

腸腰筋が衰える(うまく使えていない)と

体の歪み(体のずれ)の影響で

  • 顔の歪み
  • 顎関節症

の症状も出現します

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この体操で体幹(腸腰筋)を鍛えて

バランス感覚を呼び覚ましましょう

バランス感覚を鍛えるのに効果的(僧帽筋)

①両手を握る

※足は肩幅と同じ位に開く

※つま先は外側

※両腕は床と平行になるよう前に上げる

 

②両手を開く

※指先までしっかり伸ばす

※なるべく強く開く

※両腕は床と平行

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回数は

1回から10回で大丈夫です

手を握る時は

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手のひら側の筋肉(前腕屈筋群)を使います

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手を開く時は

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手の甲側の筋肉(前腕伸筋群)を使います

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手を握る筋肉(前腕屈筋群)は

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胸の筋肉(大胸筋)と繋がっています

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手を開く筋肉(前腕伸筋群)は

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背中の筋肉(僧帽筋)と繋がっています

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バランス感覚には

下の図の筋肉を使います

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今回の体操は

背中の筋肉(僧帽筋)を鍛えます。

僧帽筋を鍛えると

  • 背骨
  • 骨盤

を支える力(体幹)が強くなる

ダウン

バランス感覚が鍛えられます

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さらに

  • 僧帽筋
  • 大胸筋

の周りにはリンパがたくさんあります(下の図の緑色)

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僧帽筋を鍛えると

首・肩周りのリンパの流れが良くなり

  • フェイスライン
  • デコルテ

がすっきりして

  • 小顔
  • 顔のたるみ

に効果的です。

逆に

僧帽筋が衰えると

体のバランスが崩れ

ダウン

体の歪み(体のずれ)の原因になます

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僧帽筋が衰える(うまく使えていない)と

  • 首凝り
  • 肩凝り
  • 頭痛
  • 背中の痛み

などの症状が出ます

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さらに

僧帽筋が衰える(うまく使えていない)と

上記の症状だけで無く

  • 顎の痛み(顎関節症)
  • 眼の疲れの

原因にもなります

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この体操で

体幹(僧帽筋)を鍛えて

バランス感覚を呼び覚ましましょう

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