昔に比べて、顔の横幅が広がっていないですか？

昔に比べて、顔の横幅が広がっている人は

「歯の食いしばり」が原因のひとつです。

歯の食いしばりが原因で

広がる顔の場所の１つ目は

下の図の

赤い場所の筋肉の側頭筋です。

歯の食いしばりが原因で

広がる顔の場所の２つ目は

下の図の

赤い場所の筋肉の咬筋です。

顔の横幅が大きくなる原因

歯のくいしばりで

「上と下の歯を強く噛み合わせる」と

自分の体重ぐらいの力を出すことが可能です。

例えば

• 体重60kgの人なら、60kgの力
• 体重40kgの人なら、40kgの力

を「歯の食いしばり」で出すことが可能です。

さらに

あご先（顎関節）が左右どちらかにズレている

猫背

だと

自分の体重の1.5倍から2倍の力

• 体重60kgの人なら、120kgの力
• 体重40kgの人なら、80kgの力

を「歯の食いしばり」で出すことが可能です

そのため

歯の表面を覆っている組織は

人間の身体の中では一番硬い

「エナメル質」で作られています

歯の食いしばりがあると

「上と下の歯を強く噛み合わせる」ので

• 歯の詰め物が外れる
• 歯が割れる
• 歯が折れる
• 歯がすり減る
• 歯がしみる（知覚過敏）
• 以前よりも歯が伸びた（歯茎の後退）

などの症状やサインが出るだけでなく

歯の食いしばりで

「上と下の歯を強く噛み合わせている」と

下の図の赤い色の筋肉

咀嚼筋（そしゃくきん）を常に使っています

歯の食いしばりが原因で

噛む筋肉の1つ咬筋を

常に使って刺激していると

（咬筋の筋トレ前）

（咬筋の筋トレ後）

顔の横幅が広がります

歯の食いしばりが原因で

噛む筋肉の1つ側頭筋を

常に使って刺激していると

（側頭筋の筋トレ前）

（側頭筋の筋トレ後）

顔の横幅が広がります

さらに、歯の食いしばりが原因で

噛む筋肉の1つ側頭筋を常に使っていると

• ほお骨が横に出っ張る
• エラが張る

などの

顔の横幅の広がりだけでなく

側頭筋の構造上

あたまの鉢（こめかみ）の部分も広くなるので

顔の横幅がさらに広がり

顔がより大きく見えてしまいます

※眉毛の2㎝ほど外側に側頭筋があります

顔の横幅が昔に比べて広がらない為にも

今すぐチェックして欲しいことがあります

普段、舌をどこに置いてますか？

1. 上の歯ですか？
2. 下の歯ですか？
3. 下あごですか？
4. 上下の前歯の間ですか？

正解は…

 

 

 

 

実は、この選択肢の中にはありません。

A～Dは全て間違った舌の位置です。

間違った舌の位置を専門用語では

「舌癖」と言います

舌癖とは

• 上下の歯の間に舌が出ている

• 舌を上下どちらかの歯に押し付けている

癖の事です

舌癖のもう一つのチェック法

唾を飲み込む時に

舌の先が、どこにありますか？

唾を飲み込む時に

舌の先が

• 上下どちらかの歯に触れてしまう人
• 舌の先を歯に押し付けてしまう人

は「舌癖」があります

舌癖があると

ヒトは1日に約800回から1000回

• 食べ物
• 唾

を飲み込む動作をしています。

ですので

「舌癖」がある人は

• 食べ物
• 唾

を飲み込むたびに（約800回から1000回）

舌が歯に触れている事になります

舌が歯に触れている時間が長い

もしくは

舌で歯を押し付けている時間が長いと

昔に比べて

歯と歯に隙間ができたり

上下の歯の噛み合わせが悪くなってしまいます

さらに

「舌癖」がある人は

しゃべり方にも特徴があります。

「舌癖」のある人は

しゃべる時に舌が

上下の歯の間に出る傾向があるので

• サ行
• タ行
• ナ行
• ラ行

の発音がしにくくなります。

※昔に比べて、滑舌が悪くなっている人は

「舌癖」があるのかもしれません…

正しい舌の位置

安静時でも活動時でも

舌が上あご（上顎骨）にぴたっとついているのが

正しい舌の位置です

もう少し詳しく述べると

舌の先を置くべき、上あごの正確な場所は

上の前歯のすぐ後ろの歯ぐきです。

別名「スポットポジション」と呼ばれています

※安静時でも活動時でも

決して舌は上の歯や下の歯に触れません

舌の位置が正しいと

歯と歯を強く噛み合わせる

「歯の食いしばり」の力が

間違った舌の位置より弱くなります

間違った舌の位置では

歯と歯を強く噛み合わせる

「歯の食いしばり」で発生する力が

正しい舌の位置より強いので

顔にある噛む筋肉（咀嚼筋）に対して

強力な刺激が常に加わり続けます。

筋肉は刺激が強ければ強いほど

どんどん大きくたくましくなるので

間違った舌の位置では

顔にある噛む筋肉の

• 咬筋
• 側頭筋

がどんどん大きくたくましくなり

顔の横幅がどんどん広がります

正しい舌の位置では

歯と歯を強く噛み合わせる

「歯の食いしばり」で発生する力が

間違った舌の位置より弱いので

顔にある噛む筋肉（咀嚼筋）に対して

強力な刺激が加わる心配がございません

筋肉は強力な刺激でしか

大きくたくましくなりませんので

正しい舌の位置にすれば

顔の横幅が広がることはありません

正しい舌の位置を身につけて

顔の横幅が広がるのを防ぎましょう。

今現在の、自分の舌の位置が

正しいか間違っているかを

下の検査でまず確認して下さい

この検査で

舌を「ポンッ」と鳴らせなかった人は

正しい舌の位置を維持するのに欠かせない

「舌を上に持ち上げる筋肉」が弱っています

※「ポンッ」と音を出すには

上あごに舌をしっかり付ける必要があります。

上あごに舌をしっかり付ける時に

「舌を上に持ち上げる筋肉」をすごく使います

「ポンッ」と音を鳴らせなかった人は

舌を上に持ち上げる筋肉を鍛えましょう

舌の筋肉トレーニング方法その１

①舌を置く上あごの位置を確認

下の図の黄色の丸

上あごにある「スポットポジション」に

・親指

・割り箸

・ストロー

のどれかを軽く5秒当てます

②次に舌の先端を上あごの

「スポットポジション」に5秒当てます

③上記の①～②を5回程繰り返します

③が終了したら

舌を上あごに付けて

「ポンッ」と音が鳴らせるかを

再度チャレンジしてください。

どうでしたか？

このエクササイズで

「舌を上に持ち上げる筋肉」が鍛えられると

上あごに舌がしっかり付き

「ポンッ」と音が出せるようになります

舌の筋肉トレーニング方法その２

用意するものは

粒ガムなら１粒

板ガムなら半分

①ガムをかんで軟らかくします

※片噛みの癖がある人は

普段噛んでない側で噛みましょう

②舌の上でガムを丸くします

③舌でガムを

上あごの「スポットポジション」に貼り付けます

④上あごのスポットに付いているガムを

舌で後ろに押し広げます

⑤舌でガムを上あごに押し付けたまま

つばを飲み込みます

⑥上記の①～⑤を1日1～3分繰り返します

⑥が終了したら

舌を上あごに付けて

「ポンッ」と音が鳴らせるかを

再度チャレンジしてください。

どうでしたか？

このエクササイズで

「舌を上に持ち上げる筋肉」が鍛えられると

上あごに舌がしっかり付き

「ポンッ」と音が出せるようになります。

上述している舌の筋肉トレーニング方法は

2つともやれば必ず出来るようになります。

「ポンッ」と音が鳴らせなかった人は

毎日少ない回数でも構わないので

継続して舌の筋肉トレーニングをして下さい。

正しい舌の位置を身につけて

顔の横幅が広がるのを防ぎましょう

まとめ

昔に比べて、顔の横幅が広がる問題は

上と下の歯を強く噛み合わせる

「歯の食いしばり」が原因の1つです。

歯の食いしばり以外では

昔に比べて、顔の横幅は広がる理由は

• 食べ物を強く噛む癖
• 歯ぎしりの癖
• 上と下の歯が1日20分以上触れ合う癖

もございます。

※日常生活で長時間（1日20分以上）

上と下の歯が触れ合っている状態を

専門用語で「歯牙接触癖（TCH）」と言います

• 歯の食いしばり
• 食べ物を強く噛む癖
• 歯ぎしりの癖
• TCH（歯牙接触癖）

この4つの共通点は

顔にある噛む筋肉（咀嚼筋）に対して

強力な刺激が加わる事です。

筋肉は刺激が強ければ強いほど

どんどん大きくたくましくなる性質があります

筋肉は「適度」に使うのが正解です

• 歯を食いしばらない
• 食べ物をやさしく噛む
• 上下の歯が触れ合っている状態が1日20分以内

を日々の生活で気をつけて実践出来ると

昔に比べて、顔の横幅が広がらないだけでなく

• 表情が豊かになる
• 言葉の発音がきれいになる
• 痩せる
• 子供は脳が発達
• 大人はボケ防止
• 虫歯予防
• 目が良くなる
• ガンの予防

などの健康効果も期待できます

さらに

筋肉を適度に使う

• 歯を食いしばらない
• 食べ物をやさしく噛む
• 上下の歯が触れ合っている状態が1日20分以内

を日々の生活で気をつけて実践出来ると

昔に比べて、顔の横幅が広がらないだけでなく

顔の筋肉が適度に引き締まるので

• 小顔になったり
• 顔のたるみ防止

などの美容効果も期待できます