体の体操まとめ⑤（姿勢・骨盤矯正）
バランス感覚を鍛えるのに効果的（腹筋群）
①仰向けに寝る
※両膝は90度に曲げる
※両手は横に広げる
②両膝を左に倒す
※両肩が床から離れないように注意
※上半身に力を入れない（お腹を意識）
③反対も同様に行います
※動かしにくい側は筋力が弱い
回数は
1回から10回で大丈夫です。
バランス感覚には下の図の筋肉を使います
今回の体操は
腹筋群
- 腹直筋
- 腹斜筋（内、外）
- 腹横筋
を鍛えます
普段の姿勢で
①脚を組む方向（右か左）
②パソコンを見る方向（右か左）
③テレビを見る方向（右か左）
は必ず決まっています（からだの癖）
上の図①～③の女性の姿勢は
すべて左右どちらかに体が捻れています。
例えば
毎日左側からテレビを見ていると
体が右に捻じれてしまします。
この体操は
普段のからだの使い方の癖でできた
からだの捻じれを改善してくれます。
今ブログを見ている姿勢は
捻じれていないですか？
基礎代謝を上げるのに効果的
（鼠径部のリンパ）
①しゃがむ
※手を床につける
②右脚を後ろに下げる
③骨盤を床の方向に落とす
※右脚は伸ばした状態
※反動をつけない
④反対の脚も同様に行います
回数は
1回から10回で大丈夫です。
１日に身体で消費されるエネルギーの
約70％が基礎代謝としてのエネルギーです
基礎代謝が低い人の特徴
- 運動不足の人
- 疲れやすい
- 低体温（35.9度以下）
- 冷え性
- 血圧が低い人
- 肩こり
- 腰痛
- そんなに食べていないのに太る
- よく体がむくむ
今回の体操は
鼠径部のリンパの流れを良くします
リンパの流れが良くなると
基礎代謝がアップするので
- 美肌
- 免疫力アップ
- 風邪を引きにくい
効果があります。
バランス感覚を鍛えるのに効果的（殿筋群）
①足をそろえて立つ（手は足の付け根に置く）
②片足を上げる
※膝は直角
※足はゆっくり上げる
③体を左にひねる
※なるべく背筋を伸ばした良い姿勢で行う
④②の状態に戻る
⑤体を右にひねる
※なるべく背筋を伸ばした良い姿勢で行う
回数は
片足立ち（左足と右足）を
1回から10回で大丈夫です。
バランス感覚には下の図の筋肉を使います
今回の体操は
殿筋群の
- 中殿筋
- 大殿筋
を鍛えます
大殿筋が衰えると
①ヒップラインが下がる
②お尻が広がる
③内股（うちまた）になり
脚のラインが悪くなる（X脚）
中殿筋が衰えると
- お尻の左右の高さに違いが出る
- 歩行の際にお尻が左右にブレる
さらに
大殿筋をうまく使えないと
下の図の赤い部分に症状がでます
中殿筋をうまく使えないと
下の図の赤い部分に症状がでます
赤い部分の主な症状は
「お尻の痛み」と「腰痛」になります。
ちなみに日常生活で殿筋群は
①階段
②坂道
③ジャンプ
で特に使います。
