姿勢による身体への悪影響（健康・美容）
このサイトを読んでいる皆様は
おそらく
自分自身の健康・美容に
とても気を付けられていると思いますが
まず下の図を見比べてください
図１）
図２）
２つの図は同一人物ですが
姿勢が変化するだけで
見え方（印象）が違いませんか？
見え方
①体重
※姿勢で太って見えたり、やせて見えたりします
②年齢
※姿勢で年を取って見えたり、若く見えたりします
さらに
姿勢の変化は
見え方（印象）の違いだけではなく
実際問題
身体の健康・美容に対して
良くも悪くもかなりの影響力があります。
「姿勢は良くないといけない」のは理解しているが
なかなか姿勢が変えられないあなたに
今回は
良くない姿勢の問題を再認識できるように
姿勢による身体への悪影響のお話です
悪い姿勢の身体への悪影響①
悪い姿勢は
体のライン（ボディライン）を変化させます。
ボディラインが崩れる（身体が歪むと）と
新陳代謝が下がり
- 老化
- 脂肪がつきやすい体質
になります
新陳代謝とは
「古いものが新しいものと入れ替わる事」
を指します。
人間での新陳代謝は
「身体の中の古い細胞が
新しい細胞と入れ替わる事」
です。
新陳代謝の具体例には
- 汗をかく
- 血流の流れが良くなる
- 髪の毛が抜けてまた生えてくる（約6～7年周期）
- 肌の細胞がきれいに再生する（約28日周期）
- 怪我が治る
- 骨折が治る（約2～3ヶ月周期）
- 捻挫がなあおる
などがあります。
新陳代謝が下がるとは
「身体の中の古い細胞が
新しい細胞と入れ替わる速度（スピード）が遅くなる事」
です。
悪い姿勢の身体への悪影響②
悪い姿勢は
左右の肩の高さをを変化させます。
肩が上がる（肩の高さに左右差がある）と
- 肩こり
- 首凝り
- 背中の凝り
の原因になるだけでなく
首が太く見えます
首が太く見えると
顔が大きく見えます
例１）首が太い
例２）首が細い
悪い姿勢の身体への悪影響③
悪い姿勢は
背骨の形を変化させます
背骨の形が変化した
簡単な例は猫背です。
猫背の見た目の特徴は
あごと首が前に出て
さらに
肩も前に出ているので
背中が丸まっています
背中が丸まっていると
体の前が圧迫されます
体の前には
- 内臓
- 血管
があるので
猫背で
身体の前側が圧迫されると
- 内臓
- 血管
が圧迫されます。
- 内臓
- 血管
が圧迫されると
身体の基礎代謝が正常に出来なくなり
身体の基礎代謝が悪くなります。
身体の基礎代謝が悪くなると
お腹まわりに脂肪がつきます
基礎代謝とは
「生きていくために最低限必要（カラダを動かす基本的）なエネルギーの事」
を指します。
身体の基礎代謝の内訳
1位筋肉40%
2位肝臓12%
3位胃腸8%
4位腎臓7%
5位すい臓6%
6位心臓4%
7位脳3%
9位その他21%
上の順位の赤文字は
身体の前側にある内臓です
悪い姿勢の身体への悪影響④
悪い姿勢は
骨盤の形をを変化させます
骨盤が変化する（歪む）と
新陳代謝が下がるので
お尻にぜい肉がつきやすくなり
お尻が下がります
骨盤
骨盤は1つの骨ではなく
- 腸骨
- 恥骨
- 坐骨
- 仙骨
- 尾骨
の
5つの骨で構成されています
腸骨
腰からお尻にかけてある大きな骨で
おしりの立体感を出します
恥骨
骨盤の前面下部に位置する骨。
恥骨結合により
前面で左右の骨がくっついています
妊娠中期から後期にかけて
恥骨が痛む妊婦が多いとされていますが
これは
恥骨結合のずれが原因の1つです
坐骨
座るとき地面に当たる骨です。
正しい姿勢で腰掛けた時
本来なら
自然に坐骨に体重がかかります。
ところが
猫背の姿勢や
椅子の背もたれに寄りかかって座る姿勢が
習慣化している人は
坐骨に体重を掛けずに
- おしりの肉
- 尾骨
に体重を掛けてしまっています
おしりの肉や尾骨で座ると
骨盤が後ろに傾き
お尻が垂れる原因になります
仙骨
骨盤の中央にあり
背骨の土台になる重要な骨です
尾骨
仙骨の先端の骨。
肛門の上に位置しています。
バランス感覚に関係し
座るときの姿勢を支えたり
立って動くときの姿勢を正したり
運動を安定させたりする役割を持ちます
悪い姿勢の身体への悪影響⑤
悪い姿勢は
脚の形を変化させます。
悪い姿勢で
骨盤が歪むます
骨盤の下に股関節あるので
骨盤が歪むと
股関節が歪む
股関節の下が脚なので
脚が歪みます
- O脚
- X脚
- 脚のむくむ
悪い姿勢の身体への悪影響⑥
悪い姿勢は
心の状態を変化させます。
姿勢が悪い猫背だと
背中を丸めています。
背中を丸めると
目線が下がります
目線が下がると
目が捉えている視野が狭くなります。
一般的に
目が捉えている視野が狭いと
心が落ち着いてない
- 怒る
- イライラする
傾向にあります。
さらに
目線が下がると
マイナスな事を考える傾向が強くなります
※逆に
目線を上げて姿勢を良くするだけで
プラスな事を考える傾向が強くなります
悪い姿勢の身体への悪影響⑦
悪い姿勢は
顔のたるみの原因になります。
最近の悪い姿勢の筆頭は
スマホの画面を見ている時です
スマホの画面を見ている時は
顔はうつむいた状態です
顔をうつむけた状態を続けていると
顔の頬やあごの部分の肉が
地球の重力により
段々と垂れ下がってきます（顔のたるみ）
また
スマホの画面を見ている時は
表情は作らないので
顔の表情を作る筋肉（表情筋）が衰えてきます
顔の表情を作る筋肉（表情筋）が衰えると
顔の頬やあごの部分の肉が
地球の重力に抵抗できなくなり
段々と垂れ下がってきます（顔のたるみ）
さらに
顔の垂れ下がり（顔のたるみ）が酷くなると
ブルドッグみたいな顔になります
最後に
普段の
- 姿勢
- 生活習慣
の積み重ねの結果が
今の自分
です。
身体の変化のカギは
普段しない行動
- 食事内容を変える
- 運動やストレッチ
をいかにするかです。
